Завтрак – один из важнейших приемов пищи, которому врачи рекомендуют уделить особое внимание. Эндокринолог Рима Патель перечислила продукты, наиболее подходящие в качестве утреннего рациона, способствующего укреплению костей.

Так полезным будет завтрак, состоящий из порции греческого йогурта, посыпанного нарезанным миндалем, семенами чиа и свежей клубникой.

«Греческий йогурт богат кальцием и высококачественным белком. А именно белок составляет около 50% объема костей», – поясняет специалист.

Миндаль содержит магний, являющийся структурным компонентом костей. Этот микроэлемент присутствует и в семенах чиа, которые также содержат растительный кальций, фосфор, железо и цинк.

Богатая витамином C клубника обладает противовоспалительными свойствами и способствует восстановлению костей.

«В совокупности это блюдо обеспечивает организм именно теми макро- и микроэлементами, которые необходимы скелету для поддержания прочности», – заключает врач.

Москва, Зоя Осколкова

© 2026, РИА «Новый День»