После интенсивной тренировки в спортзале неизбежно появляется боль в мышцах – и это напряжение требует снятия. Кто-то выбирает самостоятельную растяжку, кто-то спортивный массаж. Помимо традиционных методов избавления от эффекта «забитых» мышц есть и альтернатива – например, миофасциальный релиз.

Тренер-реабилитолог Матвей Козиков

Этот метод пришел в фитнес из мануальной терапии и остеопатии, а в самом термине нет ничего особенного – «миос» означает мышцы, «фасция» – это оболочки, покрывающие их, а «релиз» – освобождение. Во время тренировок, особенно силовых и аэробных, мышцы напрягаются, и для правильного восстановления необходимо растянуть, размять их, чтобы обеспечить приток кислорода к ним и отток молочной кислоты от них. Как правило, посетители фитнес-центров пренебрегают растяжкой. «Стрейчинг – это, конечно, хорошо, но когда ты сам себя тянешь, мышцы находятся в тонусе, так что до конца снять напряжение не получится. К тому же когда начинается давление, человек на это реагирует еще большим напряжением мышц, это нормальная реакция, – говорит тренер-реабилитолог спортивного клуба AversFit Матвей Козиков. – МФР позволяет оказывать более глубокое воздействие на разные слои мышц и фасции, снимая напряжение, которое копилось даже не днями, а месяцами и годами, например, от сидячего образа жизни».

Занятия с включением МФР проходят, как правило, после силовой тренировки, и их можно условно разделить на две части. Первая – разминание мышц с помощью валика для пилатеса. Суть метода довольно проста. Используя собственный вес, человек прокатывается разными частями тела на жестком валике (жесткость от занятия к занятию для повышения эффективности можно увеличивать), постепенно разминая «забитые» мышцы. Давление довольно ощутимо, не хуже, чем на массажном столе, а по первому времени оно может быть и довольно болезненным. Но если посещать спортивного массажиста без обезболивающих средств не могут даже профессиональные спортсмены, в МФР человек сам может регулировать нагрузку и давление. С помощью валика и указаний тренера прорабатываются любые мышцы – ног, рук, спины, шеи и головы и так далее.

Впрочем, это только первая часть. Вторая, когда мышцы уже достаточно размяты, заключается уже в работе специалиста. Как объясняет реабилитолог спортивного клуба AversFit Матвей Козиков, напряжение и следующая за ним дисфункция в одном из мышечных или позвоночных отделов может вызвать нарушения в работе определенных органов. В интернете такие очаги напряженности иногда называют «тиггерными точками», то есть «спусковыми крючками» – проблема в одном месте чаще всего отзовется болью или дискомфортом в другом.

Например, точка в области плеча может спровоцировать головную боль. «Если есть напряжение, то, сжимая связку, сосуд или мышцу, оно вызывает болевое ощущение, дискомфорт, снижая эффективность работы мышцы. Миофасциальный релиз позволяет эту проблему устранить. Мы заканчиваем тренировку снятием тонуса, сначала раскатывая и растирая все тело, а затем растягивая определенные отделы с помощью мягких мануальных техник. Грубо говоря, я могу потянуть мышцы на затылке, держась за пятку. Идет статичное расслабление, после чего снимается чувствительность мышц. Это, по сути, одна из техник массажа – мягкая и безболезненная, которая позволяет влиять не только на мышцы, но и на фасции», – отмечает реабилитолог.

Правда, у этой техники, которая почти не имеет противопоказаний (таковым является, например, болезнь в стадии обострения), есть нюанс: человек должен полностью расслабиться и довериться тренеру, что получается не у всех, особенно с первого раза. Однако именно от этого и зависит эффект – проходит боль, улучшается кровообращение, уменьшается отечность, увеличивается гибкость, восстанавливается нормальный сон, что, как следствие, серьезно улучшает общее состояние человека. В любом случае, специалисты рекомендуют ни в коем случае не пренебрегать растяжкой и расслаблением после интенсивных тренировок, и для тех, кто не является поклонником самостоятельного стретчинга, МФР – оптимальный вариант.

Екатеринбург, Екатерина Норсеева, Семен Саливанчук

© 2016, РИА «Новый День»